Если вы увидите на улице человека, который передвигается по парку с лыжными палками в руках, не удивляйтесь – перед вами настоящий поклонник скандинавской ходьбы. Надо сказать, что это не чье-то новое изобретение или фитнесс – разработка, такой вид ходьбы известен уже не один год, а называют ее еще финская или нордическая. Этот вид физической нагрузки отлично укрепляет здоровье, ее можно использовать в любое время года, она абсолютно безопасна для тех людей, которым по определенным причинам нельзя бегать или заниматься тяжелым фитнесом.

Конечно, бегом или просто ходьбой можно заниматься на беговой дорожке, но специальные палки для скандинавской ходьбы усиливает нагрузку на все группы мышц. К тому же свежий воздух тоже делает свое благородное дело для вашего здоровья. Самым лучшим местом для такой прогулки станут парковые дорожки, потому что на асфальте вы не сможете нормально передвигаться с палками. Для лучшей эффективности научитесь правильно дышать – один вдох на 2 шага, выдох – на следующие два и т. д.

Единственное, что необходимо для таких занятий – это спортивная форма и специальные палки, которые можно приобрести в спортмаркетах. Обратите внимание, что их длина должна составлять ровно ту цифру, которая получается при умножении вашего роста на 0,68.

Многие задумываются о том, как правильно следует ходить. Никаких особых правил здесь нет – вы двигаетесь как обычно, перемещая палки так, как это делают лыжники. Но чем дальше вы отодвигаете от себя палки, тем выше амплитуда движений и тем выше уровень нагрузки.

Многие люди думают, что скандинавская ходьба – это фитнес для пенсионеров, который не дает особой нагрузки. На самом деле это не так, во время тренировки задействованы абсолютно все группы мышц, в чем и заключается основное преимущество данного вида спорта. Просто все происходит в максимально щадящем темпе, без рывков и усилий, поэтому ходьба доступна и полезна всем людям в любом возрасте. Ну а тем, кто мечтает похудеть, скандинавская ходьба поможет гораздо быстрее, чем обычная прогулка, ведь расход калорий увеличивается вдвое. Кроме этого, вы сможете привести в порядок сердечно-сосудистую систему, улучшите кровоснабжение всех органов и тканей, расправите легкие, тем самым избавив себя от хронических заболеваний, ваша осанка станет правильной, а суставы и позвоночник за счет использования специальных палок полностью разгружаются и даже восстанавливаются.

Еще раз стоит отметить, что скандинавская борьба не имеет противопоказаний, она с успехом может использоваться в любом возрасте. Однако темп и скорость движения на начальных порах следует подбирать аккуратно, прислушиваясь к себе. Постепенно увеличивайте эти показатели и делайте свою тренировку дольше по времени. В среднем у вас должно быть 4 скандинавских прогулки в неделю по одному часу. Во время занятий контролируйте свое дыхание и пульс, не позволяйте себе переставать дышать, лучше сбавьте темп и стабилизируйте эти показатели, но не останавливайтесь совсем. Если после первых тренировок вас мучают боли в мышцах – это нормально, не останавливайтесь, а для купирования или хотя бы облегчения болей принимайте ванны с солью в теплом виде – они смогут расслабить ваше тело и принесут приятное удовольствие!

По материалам Sport Easy